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趴在地上开肩,15天后,身体发生了如此神奇的变化

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  10:01:10静亚运动生活

 

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文字:ZOZO |绘图:豆类

在瑜伽中,开放式肩部运动很重要,因为许多款式都是基于肩部的开口。但很多人已经练习了很长时间的肩膀,肩膀仍然无法打开。我们能做什么?

事实上,每个人的身体状况都不同,而且每个年龄段都会有所不同,所以不是每个人都适合“全肩”。

对于一些人来说,你可以直接练习开肩式,对于一些人来说,你需要放松肩部开放式肩部紧张肌肉筋膜:胸部肌肉,三角肌。背阔肌如下所示。

对于这些肌肉按摩,您可以使用网球或筋膜球按摩:

来按摩吧!

练习:将网球放在三角肌的位置,按压墙壁并来回滚动1分钟。

练习:将网球放在手臂背面,避免沿着手臂滚动到肩胛骨的位置,然后从肩胛骨上滚下来。两侧的背部肌肉应该前后滚动和滚动2分钟。

练习:将网球放在腋下并沿腋窝来回滚动1分钟。

练习:将网球放在胸肌的位置,然后来回滚动1分钟。

练习:在吊杆上来回滚动网球1分钟。

练习:将网球置于胸锁乳突肌的位置,前后滚动1分钟,然后将另一侧改为滚动。

按摩后,您可以开始肩部运动。针型。

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在瑜伽中,开放式肩部运动很重要,因为许多款式都是基于肩部的开口。但很多人已经练习了很长时间的肩膀,肩膀仍然无法打开。我们能做什么?

事实上,每个人的身体状况都不同,而且每个年龄段都会有所不同,所以不是每个人都适合“全肩”。

对于一些人来说,你可以直接练习开肩式,对于一些人来说,你需要放松肩部开放式肩部紧张肌肉筋膜:胸部肌肉,三角肌。背阔肌如下所示。

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练习:将网球放在手臂背面,避免沿着手臂滚动到肩胛骨的位置,然后从肩胛骨上滚下来。两侧的背部肌肉应该前后滚动和滚动2分钟。

练习:将网球放在腋下并沿腋窝来回滚动1分钟。

练习:将网球放在胸肌的位置,然后来回滚动1分钟。

练习:在吊杆上来回滚动网球1分钟。

练习:将网球置于胸锁乳突肌的位置,前后滚动1分钟,然后将另一侧改为滚动。

按摩后,您可以开始肩部运动。针型。